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秋季,老年人一天要饮足三瓶矿泉水的量

感冒了就多喝水,起床时要喝水,秋燥来了也要多喝水,一天喝八杯水能排毒……“喝水”这个简单的生活习惯,一下子被赋予了很多功能。可对于老年人来说,应该如何打开喝水的正确方式呢?随着南京天气逐渐转凉,秋燥来临,记者采访到江苏省老年病医院(南京医科大学附属老年医院)营养科刘珊,为老年朋友们介绍如何健康饮水,赶走秋燥。

老年人饮水四大误区

“喝水是最简单的养护身体的方式,对于老年人来说,足量饮水对促进健康有着更加重要的意义。”刘珊营养师介绍。由于老年人各项身体机能下降,如果缺水就容易导致血液粘稠,从而增加患病风险,而这也是为什么老年人容易在清晨发生脑卒中、心梗等疾病的原因。

老年人喝水容易有四大误区:

只在口渴时才喝水。由于老年人身体各器官功能的下降,循环系统较差,神经系统敏感性降低,所以常会出现身体缺水而不口渴的情况。但等感到口渴时,人体内的水分已经开始丧失,这就可能会出现心烦、少尿等身体不适的症状,因此,老年人不能等到口渴时才喝水。

口渴了就大量喝水。有些老人平时想不起来喝水,等到口渴了就大量喝水(一次性饮水超过500ml),这不但会影响老年人的消化功能,还有可能引起反射性排汗亢进,增加心脏、肾脏负担。

害怕尿频不敢喝水。随着老年人膀胱储尿能力的减弱以及疾病等因素,很多老人都有尿频、尿急的症状。因此,一些老人就会有意识地控制自己的饮水量,甚至在外出的情况下就完全不喝水。“如果因为害怕尿频、尿急等情况而不喝水,反而会因为身体内水分减少而导致血液粘稠,使老人出现血脂高等现象。因此,老年人应从自身的情况出发,可以适当减少饮水量,而不是完全不喝水。”刘珊营养师提醒。

晚上睡觉前大量喝水。有些老年人会在睡前大量饮水,以避免晨起后口渴。刘珊营养师建议,“老年人特别是有合并心、肾功能障碍的老人,夜间更应控制饮水量。较可取的做法是在睡前2小时左右饮用少量温开水,并避免做较剧烈的运动,睡前再尽量排尿,以保障安稳充足的睡眠。”对于一些患有高血脂、咽炎等疾病的患者来说,在夜间醒来时可以适当补充几口温水,从而促进血液循环及湿润咽喉等。

老年人应有这三个“讲究”

老年人每天饮水量应不少于1500ml。《中国居民膳食指南》提出,老年人每天直接的饮水量应不少于1500ml,以1500~1700ml为宜,每次50~100ml。在夏季出汗多的情况下,还可以相应增加饮水量。刘珊营养师提醒,对于有水肿、心肾功能不全、肝硬化腹水等疾病的患者,则应限制液体的摄入,遵从医嘱确定饮水标准量。

变“被动喝水”为“主动喝水”。刘珊营养师介绍,感到口渴时再喝水其实就成了“被动饮水”,长此以往,人体就会一直处于一种“潜在”的缺水状态。因此,老年人应该变“被动饮水”为“主动饮水”,在一天中少量、多次、定时饮水。

30℃以下温开水为首选饮用水。《中国居民膳食指南》明确指出:白开水是满足人体健康最经济实用的首选饮用水。刘珊营养师建议,老年人喝30℃以下的温开水最好,这样不仅不会过于刺激肠道蠕动、造成血管收缩,而且比起甜饮料来说,白开水还能避免能量带来的肥胖风险,以及糖过量带来的龋齿、糖尿病等风险。

通讯员 张婷

扬子晚报/紫牛新闻记者 杨彦

 

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