走步,如今已经成为大多数人的首选运动方式,方便、简单、易坚持。而且,随着各类计步软件的盛行,现在许多平日里不太运动的人也开始走路健身、晒步数。尤其对于很多抽不出时间来做有氧运动的朋友来说,每天达到一定的步行量,似乎也能一定程度上实现自己的有氧训练。
不过,走步健身其实不仅仅与步数相关,还与姿势是否正确分不开。那么怎样“走”才能走出健康呢?下面,随经济日报-中国经济网时尚频道一起来了解一下吧~
抬头挺胸、上体伸展
走步时抬头挺胸、集中注意力,两肩向后舒展,双臂自然下垂。脊柱伸直,调整全身姿势,使身体维持平衡,行走时始终保持这一姿势,轻微的呼吸,腹部略有起伏即可。
伸直膝盖
走步时上身要前倾,展开膝盖,不要过于僵硬,用大腿带动小腿,前腿膝盖伸直。当膝关节伸直后,步伐变大,走起来也会很舒服。另外,走步时重心应跟随脚步前移,若把重心只放在脚掌的某一个局部,走起路来会很累。
脚尖指向正前方
走步时注意将脚尖指向正前方,不要外偏或内偏(俗称的“内八字”或“外八字”),那样不仅走起路来不舒服,还很影响形象。如果纠正不了,可以先沿着道路的直线走,使脚尖和膝盖都朝向正前方,慢慢就可以改掉走路时的坏习惯了。
自然摆动双臂
走步时将双臂自然下垂,随着脚步的节奏自然前后摆动。时常会看到一些人在走路时喜欢把手插在衣兜或裤兜,这种做法不可取。因为在行走的动作中,手与脚,或者说胳膊与腿有密切关系。若走路不摆动双臂,整个身体容易失去平衡感,那样即使走再多路也达不到锻炼的效果。
长期坚持步行的好处
1.增强记忆力。随着年龄的增长,人的记忆力会逐渐退化,走步不仅可以锻炼身体四肢,还可以增强记忆力。
2.促进血液循环。久坐不动或走步少的人容易血液不通畅,因为人体的经络和脉络不通,很容易生病。经常走步可以打通经络,促进血液循环,加速新陈代谢,提高免疫力,有益健康。
3.减肥降脂。长期走步有利于减肥,对降低高血压、高血脂、高血糖有很好的作用。尤其适合中老年人群,这种锻炼方式强度低,易于坚持。
4.增加肌肉力量。长期不锻炼,很容易导致全身肌肉无力,没有弹性。坚持步行,可增强肌肉力量,强健腿力和足力,关节也更灵活了。
