芮呈和 柳胜玉

中国经济网时尚讯 展现女性美丽体态的众多要素中,紧翘的臀部是重要组成部分,从而有了“Apple Hip”一词。它指的是拥有像苹果一般紧实柔滑曲线的臀部。

今夏,以拥有Apple Hip为目标来成为众人视线的焦点吧。在生活中,简单的体操动作就能打造出紧翘臀部,展现迷人姿态。

猫伸展式(marjaryasana)抬腿

用手和膝盖支撑地面做出猫的姿势,将头、颈、背部保持在一条直线上,准备姿势一定要准确到位。

给腹部施加力量,抬起并伸直一条腿。同时伸展反方向的一条胳膊,保持重心稳定。此时,臀部会感受到紧张感。注意抬腿时轻轻呼气。

慢慢将腿放下,再次重复相同动作。左右各做一套总共进行10~20次。

Bridge动作

平躺在地上,膝盖呈45度弯曲,双脚张开与骻同宽。双手自然放在身体两侧。

抬起臀部绷紧并保持,自然呼气,使肩部到膝盖呈直线状。放下臀部之后再次回到开始姿势,总共重复10~30次。

Side Leg Raise

侧躺,用地板一侧的手撑住头部,膝盖呈90度,将下侧腿向前靠,把上侧腿放在比下侧腿稍后的位置。

将上侧腿的膝盖向上打开。此时腹部和臀部两侧能感受到紧张感,这也是该动作的核心。保持双脚不分开。将膝盖放下之后,换方向,左右各一套,进行10~20次。

提升运动效果必备item

运动之后还有一个阶段不应该忽视。那就是涂抹能够赋予紧致,提升弹力的Body Slimmer产品,以巩固运动效果。bnt新闻/供稿 慎贤庭 许杰/文 NEOGEN 妮珍 科迪纳,bnt新闻DB/图