一般，孕妈妈最好在晚上11点前睡觉，不必非要睡足8小时，只要第二天醒来精神舒爽就说明睡饱了。

以下几个方法可有效改善睡眠：

1、睡前饮一杯热牛奶。

2、睡前4～6个小时内避免情绪兴奋。

3、让卧室温度保持在18℃～22℃之间。

4、中医传统理论讲究“头凉脚热”，夏天可以用冰枕、玉枕，冬天睡觉前一定用热水好好泡泡脚。

孕妇睡眠差，忌用药物催眠

睡眠障碍即失眠，是人们生活中的一种常见症状，通常靠自我调节来改善睡眠，也可服苯巴比妥、安定或利眠宁来催眠。

应用催眠药不能时间太长，否则会产生依赖性及成瘾性，此特点已为人们所知。对于妊娠期女性来说，更应当注意久用催眠药的危害。它不仅会使人产生依赖性及成瘾性，还会使胎儿及出生后的婴儿产生松软婴儿症，表现为肌张力下降、低体温、呼吸困难、吸吮困难等。这些症状将易致胎儿宫内窘迫、发育受阻，还可能引起出生后婴儿硬肿症、呼吸道感染，十分危险。

因此，一旦妊娠期出现睡眠差或失眠症状，切忌滥用催眠药，而应以生活调理为主来改善睡眠质量。具体措施如下：

1、形成规律的作息时间，如同饮食一样，睡眠也要定时定量。

2、摸索规律，采取个人最佳的睡眠方式并形成习惯，保持下来，达到充分休息的目的。

3、创造良好的睡眠环境，如温馨的卧室、柔和灯光、适宜的温度。

4、做好心理调整是改善睡眠的关键，必要时可去看心理医生，接受指导。必须用药物催眠时，最好选择成瘾性较小的安定，可偶尔服之，切忌久用。