【内容提要】人体衰老不仅仅表现为头发变白，皱纹增长，气力不足。日前，美国专家刊文提醒，还有很多衰老信号被我们忽略了。衰老不可避免，就像电脑用久了会变慢、汽车开久了会有异响、房子住久了会出现裂纹……只有准确把握衰老的每一个信号，才能有的放矢地延缓衰老。中国老年学学会科学养生专业委员会副主任委员朱高山，为您解读那些容易被忽略的衰老信号。

英国中兰卡郡大学牙医学院院长约翰·科林恩博士表示，一些人在40岁后，会惊讶地发现牙齿“变长了”，这也是衰老信号之一。一般来说，40岁牙床开始萎缩，牙根逐渐暴露，牙齿长度有时会比年轻时增加约6毫米。此外，吃刺激性食物时牙齿疼痛，牙齿变脆、出现裂痕，牙龈红肿、伴随出血，牙齿松动等都是衰老表现。伦敦牙科美容中心专家莫维恩·德鲁安博士建议，彻底刷牙和用牙线清洁牙齿有助防止牙龈萎缩，维护牙齿健康。

40岁后，人的关节软骨开始退化，关节间隙越来越窄，由此导致关节疼痛，上下楼、蹲起时会感觉关节难受，还会出现关节僵硬、肿大，走路腿发软等症状。

如何远离关节疼痛？

一是要控制体重，避免增加膝关节负担；二是运动要量力而行，快走、慢走、室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动对膝盖的损伤相对较小；三是生活中要尽量减少蹲和跪的动作，别蹲着做家务或跪着擦地板。

经常起夜、憋不住尿等都是常见的衰老信号。英国皇家萨里郡医院泌尿科专家克里斯托弗·伊登表示，从50岁左右开始，人们起夜的次数明显增加。这是因为膀胱老化从40岁开始加速，一些人在65岁时就很难“控制”膀胱了。女性步入更年期，雌激素水平下降导致尿道组织变得更薄、无力，膀胱的支撑功能下降，也可能导致憋不住尿。预防膀胱老化要养成不憋尿的习惯，尤其教师、司机等职业人群要格外注意。睡前2小时不要喝水。

40岁后，一些人开始出现鼻孔下垂、鼻梁下陷、鼻型改变等现象，感觉鼻子似乎比以前大很多。鼻子挺拔靠的是软骨组织，随着软骨逐渐退化、萎缩，肌肉等软组织缺少足够的支撑，鼻子就会变塌。鼻子一旦衰老，会出现嗅觉下降、呼吸不畅、分泌物不足、干痒等症状，抵御细菌的能力也变弱。建议经常用温水清洗鼻子：用掌心捧起水，低头用鼻轻轻吸入，再擤出来，反复几次；尽量远离甲醛等刺激性气体。

有些人大脚趾根部向外鼓出一个大包，大拇指则向外撇，这就是人们常说的“大脚骨”，学名“拇外翻”，也是一种“衰老病”。据统计，我国至少有1亿人有拇外翻。但多数人没有正确诊治，继而可引发拇囊炎等疾病。美国足病医学协会提示，拇外翻最好及早防治。建议平时多穿3厘米左右厚的低跟鞋，利于足弓抗震，同时可限制过度转向活动。

经常双手颤抖在医学上被称为“特发性震颤”，两成65岁以上老人会出现这种问题。美国得克萨斯州贝勒医疗系统家庭医学专家简·萨德勒博士表示，大多数人手抖症状都比较轻微，无需太过在意，但如果因此影响到了日常生活，可进行对症治疗。

双手颤抖有时也可能是帕金森综合征、甲亢、脑卒中等更严重疾病的信号，因此最好及时就诊确定原因。

英国皇家国立耳鼻喉医院专家约翰·鲁宾表示，一般来说，70岁左右的男性声带软骨开始变薄，声带稳定性变差，发出声音的频率变高，说话的声音可能变得更尖。

绝经后的女性由于雌激素缺乏，声带容易肿胀，导致说话声音变得低沉。

因此，生活中最好避免用嗓过度，以免损伤声带。

（本报综合）