☞ 不知道你们是否发现，有时候明明两个人的腿型、粗细差不多，但看上去差别有点大，比如上图这样的（同一双腿，右图P掉了大腿根部外侧的赘肉)。

为什么会这样呢？今天一起来了解下我们的‘真假胯’。

图中蓝色圈圈部分是腰，腰下面就是胯，也就是红色圈圈的部分，一般情况下胯会比腰宽不少，所以其实从视觉效果上看，胯下面就是腿。但胯宽会分为先天性的真胯宽和后天形成的假胯宽（上图橘色部位）。

假胯宽

假胯宽一般是指髋关节内旋，大腿根部股骨头位置突出。假胯宽通常伴有X型腿和八字臀，足踝变形等。

图二就是典型的假胯宽，其实娱乐圈有部分女星也伴随着这类问题：

允儿的假胯很明显，以至于拉低腿的视觉长度。

上图P掉假胯后，腿型明显细了不少。

张天爱的一次未P图现场图，紧身白裙完全暴露的她的假胯宽。

高圆圆一次不经意的紧身裤机场照，梨型身材映入眼帘，通常黑色紧身裤会有显瘦的既视感，但因为假胯宽更显得腿粗短，即使是宽松的灯笼裤也有隐约的假胯出现。

与她们相比，该模特的身材就是真胯宽。

如何判定真假胯呢？

真正的“胯”，其实是骨盆外侧最高点——髂骨两侧的边缘。而身体较宽的位置移到大腿根部，视觉上会显得腿特别短，这就是“假胯宽”。

真胯宽的其实很美，维密天使的火辣身材很多都拥有真胯宽，这会让身材更显S型，更具魅力

自测： 站直，脚跟脚尖并拢，观察膝盖的方向是否朝正方向，如果是那说明你是完美的，如果不是那就是典型的“假胯宽”了

假胯宽的原因及危害

原因：

1.在日常中，长期走路姿势内八或者是坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯，导致髋关节过度内旋。

2.脂肪堆积，喜欢吃零食又不喜欢运动，是很多女生的通病，再加上长期的久坐，使得脂肪堆积。

影响：

1. 髋关节、膝关节和踝关节稳定性较差；

2. 在运动中（尤其是剧烈运动）容易造成下肢主要关节的损伤；

3. 臀部肌肉无力，站立负重表现相对较差；

4. 臀部扁平、X型腿、八字臀等，形态上影响美观。

如何拯救假胯宽

热身动作：

Step1. 平躺于瑜伽垫上，双腿张开，与肩同宽，脚呈外八形。双手放在臀部后方的位置，撑住，把臀部抬起来，然后甩动双脚。维持1分钟。

Step2.曲肘，双脚打开，外八，抬高约30公分左右，然后用力放下。

Step3.坐着，双脚内八，并脚，抬起后用力放下。

Step4.平躺地上，双脚内八，大腿内侧用力并脚。吐气抬高，停留10秒，用力放下。

进入体式：

1、拉伸大腿内侧肌群

做 法： 脚底并拢，两腿向外打开，双手放在脑后，全身放松，腰部紧贴地面。做2组，每组5分钟。

2、夹笔臀桥

做 法： 膝盖并拢，在臀部中间夹一支笔、慢慢收缩臀部往高抬，臀部用力夹住笔往骨盆里吸，不能让笔掉下来。要时刻注意膝盖、髋部和肩部在一条线上，然后是腹部，最受力的部位是臀部，其次是大腿后侧，腰部只是起一个支撑的作用。1分钟为一组，共做四组。重复拉伸大腿内侧。

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