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经历十月怀胎到生产的蜕变，年轻的女性因此转变成了伟大的母亲。从孕期到生产，这是一个复杂的生理变化过程，产后恢复，对于新妈妈来说它和宝宝的健康成长一样重要，产后恢复的本质不仅是妈咪们身材的婀娜，体态的优雅更重要是生理功能的恢复以及体能、运动能、生殖能力等都恢复到产前孕前的最好状态。但仍有不少准妈不清楚产后康复究竟是康复身体哪些部位的健康，现在跟随小编一起来听听产后康复专家怎么说？

什么是盆底肌？

盆底的肌肉，是由一群肌肉和筋膜韧带组成，封闭骨盆的出口，维持正常的生理功能，承托盆腔器官。分深层肌肉和浅层肌肉。深层肌肉受影响会导致子宫脱垂，阴道壁膨出等问题，会出现漏尿等现象，导致性生活质量下降。盆底肌损伤是长期慢性的损伤过程，所以对此疾病应早发现、早诊断、早治疗。

盆底肌的功能

盆底肌参与控制排尿、排便，维持性生活和盆底结构的生理功能，维持盆腔正常器官。如果盆底肌出现问题，盆底功能发生障碍，可能会出现漏尿、便秘、阴道前后壁膨出、子宫脱垂、盆腔疼痛、小便失禁、性生活障碍等现象。所以盆底肌康复越早越好。

专家解读：

很多宝妈分娩之后发现自己有咳嗽漏尿，尿频尿急，性生活不满意，阴道异常等现象，以上均属于盆底功能出现了一些问题，需要进行盆底康复训练。如果受到损伤的盆底肌肉没有及时得以恢复，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变松弛，情况会越来越严重。很多产后新妈恢复不好就去从事重体力劳动的话，盆底组织松弛，引起子宫脱垂还会直接导致“大笑漏尿”。还有部分妈妈产后没有明显的尿失禁情况，但也没有进行任何康复训练，这部分人群到了45-55岁之间，发展成为尿失禁病人的比例比较高。

产后盆底康复，妈妈明智之选

专家指出，不管是顺产还是剖宫产，对女性的盆底功能都会造成一定程度的损伤。妈妈在分娩后如果不做任何治疗，到了中老年后，很可能会出现不同程度的压力性尿失禁，有的甚至发展到子宫及盆腔脏器脱垂。

因此，产妇分娩后还需要为保证自己将来的生活质量作些准备。分娩后42天应常规做一次盆底功能检查，如果出现了盆底肌肉松弛、阴道壁膨出、压力性尿失禁等盆底功能障碍的问题要及时进行检查和康复治疗。

产后3个月内是进行盆底康复的最佳时机，否则随着年龄增大不但增加治疗难度，而且子宫脱垂、尿失禁、性功能障碍等盆底功能障碍性疾病的发生率会越来越高，越来越严重。所以，重视盆底功能检查和及早进行盆底康复是每位妈妈明智的选择。

自己进行盆底功能操：

产后妈妈可以在家自己进行盆底功能操，即提肛运动，通过有意识地收缩盆底肌肉，来帮助恢复盆底功能。一般产后42天即可开始锻炼，持续两到六个月。具体的的做法是收缩肛门、会阴和尿道收缩5-10秒，放松，间隔5-10秒再重复上述动作，连续做15分钟左右，每天做两次。

专家提醒：

产后一年内是盆底肌功能恢复的“黄金时间”，盆底肌松驰对我们的生活影响很大，从漏尿到子宫脱垂，性生活质量下降等问题一旦发生就基本再难逆转了。因此，产后42天一定要去进行检查，然后再根据自身情况，进行积极有效、科学的恢复与治疗。盆底康复训练，越早效果越好。文/玛丽医生