跑了5年身材一级棒跑男智孝好身材养成记

导语：韩国的女星也有天生丽质的自然美女和努力养成的完美身材！别以为想要美丽就一定要靠抽脂靠拉皮靠整容，懵智孝睡出好皮肤好身材，全智贤海吃海喝也不胖，还有秀智萌萌哒企鹅操……养成完美身材并不难，你也可以学起来！

中国版《奔跑吧兄弟》中的“女神”是 Angelababy，而韩国原版“跑男”《Running Man》中的“女神”宋智孝不仅在韩国很有人气，在亚洲也是相当受欢迎。近日，《亚洲中国》以“最美身材女星”为题对20岁至49岁的2万名中韩女性网友进行了调查，结果宋智孝力压全智贤、秀智、韩艺瑟及刘仁娜，夺得冠军。宋智孝在《Running Man》中经常以素颜出镜，节目中表现出的不同于女明星的豪爽魅力，使得她获得了亚洲各国粉丝的喜爱。

此外，在2011年宋智孝就曾夺下“自然系美女”冠军，被公认为自然美女。粉丝也纷纷表示“她是我心中女神”，“真的没有整过也很完美”！

宋智孝

瑜伽睡眠减肥法

宋智孝在韩国《Running Man》中是个女汉子般的存在，不化妆、不穿高跟鞋、生气时爆粗口的真性情让她散发迷人的魅力，嗜睡的她更是以“懵智孝”的昵称吸引粉丝无数……呆萌的宋智孝虽然总是睡觉，你又知不知道像她那样多睡觉还可以帮助减肥呢！虽然平日里又要拍戏赶通告还要在综艺节目里大玩特玩，但“懵智孝”就算在录节目也会抓紧一切时间补眠，闲暇时辅以瑜伽，想不瘦都难！

宋智孝

睡不好，易发胖

如果哪个明星日程忙碌通告满满，还不巧被狗仔队偷拍到卸妆后的样子，都总是一脸疲容，脸色暗沉发黄不说，浮肿得都几乎认不出来。但是宋智孝的街拍、偷拍、所有的素颜照都是美美的，皮肤像陶瓷一样，透明亮丽，一点都没有劳累的样子。其实宋智孝的粉丝都知道，这么好的皮肤和身材都是“睡”出来的！

睡眠不足不仅会引发健康问题，也会影响瘦身效果。有研究发现，如果睡眠不足，人体的脂肪组织所分泌的有利控制食欲的“瘦素”就会减少，而肠道分泌的促进食欲的激素则会上升。这种状况容易使人对饥饱失去敏锐判断，不仅促使体重上升，还会诱发糖尿病。反之，睡眠充足的人群体内激素平衡，营养吸收好，辅以运动就能轻松享“瘦”哦！

宋智孝

舒缓瑜伽+饱睡

学会运用睡眠调整好我们的精气神以及体质，充足的睡眠能帮助我们进行健康减肥，搭配能够舒缓安神的瑜伽，例如简单的瑜伽动作，跪坐在地面，双手向前扶地，像猫咪一样伸展腰背的猫咪伸展腰背式，睡前做一套放松心情、舒缓全身，不仅能帮助睡眠，还能够更好地塑造身体曲线。

全智贤

早起做运动

出道前还是个“肉女”的全智贤为了瘦下来，可是吃了不少的苦头。偏偏全智贤还是个吃货，在采访中透露自己是为了吃才做的运动。全智贤不会为了身材节食不吃，但作为艺人会有身材的负担，与其这样，不如想吃什么就吃什么，然后做相应的运动把热量消耗掉。

跟全智贤有过工作合作的人都知道，全智贤有每天做运动的习惯，不管前一天工作到多晚都坚持每天早上六点起床做运动，每周一三五是慢跑，二四六则是其他运动，对此全智贤强调自己非常喜欢运动，“如果有哪一天没运动，我就会全身都不对劲不舒服”。她坦言如果给自己施加压力，今天一定要运动的话，那样就很累， “要让运动自然而然融入生活，完美和简单是生活重要的环节”。

全智贤

吃多少就消耗多少

吃货全智贤维持身材靠的不是节食，而是运动。全智贤因为在《来自星星的你》中饰演大明星，得维持身材，控制热量，她在戏里戏外都不碰热量高的摩卡咖啡，就算前一晚吃了泡面，也要靠跑步来消水肿，爱吃的零食、炸鸡之类的虽然会吃，但吃了多少就会要求自己把同样的热量通过运动消耗掉。虽然很辛苦，但能享受美食的同时督促自己运动，可以说是一举两得。

全智贤

半身浴增加代谢

全智贤还特别喜欢泡半身浴。半身浴是一种浸泡下半身的入浴法，借由温热的水流可促进血液循环、改善新陈代谢、缓解腿部疲劳、改善手脚冰冷、提升免疫力、排除体内毒素、释放肌肉压力，以及消除浮肿等。尤其对于下半身肥胖的人来说，半身浴的效果更为显著。

将肚脐以下的部位，在温水里，浸泡30分钟以上。此方法可以让从心脏流出的血液，1分钟内完成体内循环并回到心脏。不会给心脏造成负担，同时促进体内血液的循环，促进僵硬的肌肉和关节软化，新陈代谢好了减肥也会事半功倍。

全智贤

左手进食瘦身法

大多数人都是右手使着顺手，吃饭当然也是右手快。而全智贤为了使自己吃饭慢、吃得少，就刻意用左手来吃饭。减慢进食的速度之余，也能很好地欺骗自己的大脑“已经饱了”的感觉哦！

有些人饭吃得很快，吃下了很多东西还没有感觉到饱，过后又感觉到吃多了。这就是吃的东西胃还没有反映过来的原因。所以，吃饭时，我们慢慢吃、小口吃，不光能减少热量的摄取量，有利于我们减肥瘦身，充分分泌的胃液还能令食物充分消化和吸收。

裴秀智

企鹅操甩掉蝴蝶袖

被誉为韩国国民初恋的秀智，同宋智孝一样被誉为韩国零整容自然美女，集美丽和性感于一身的秀智在综艺减肥节目上就爆料自己的减肥经验，除了减少适量和固定的运动外，她自创的企鹅操还能通过简单的手臂运动让上半身的肌肉紧致，摆脱蝴蝶袖和提拉胸部都没有问题！

秀智在录制节目的时候亲身示范企鹅舞，这个瘦身操的关键在于快速的运动手臂，看似简单的减肥操能够帮你有效管理身材，特别是下腋窝和胳膊部位的赘肉，与此同时这条企鹅健身舞还能起到提升乳房和美胸的作用。

裴秀智

企鹅健身操步骤：

STEP 1：两脚分开，与肩同宽。

STEP 2：手腕折向外侧，与地面平行，类似企鹅的模样。

STEP 3：在这个动作的基础上，将胳膊伸向前、旁、后，相同动作做20个，反覆8次。

裴秀智

高强度舞蹈保持身材

作为当红女团Miss A的成员，每天的舞蹈训练也是必不可少的功课，秀智她们每天都有极高强度的舞蹈运动，扭胯、抖动、起蹲等，四肢要求灵活度很高，这样才能在舞动时候活动全身肌肉达到燃烧脂肪，维持身材的效果。当然，维持身材也可以选用其他较为缓和的有氧运动，例如Miss A成员们非常喜欢瑜伽中的提腿式，因为提腿式瑜伽会在你运动时，帮助矫正腿型和瘦腿，在运动时，为了达到最好瘦身效果，这时全身肌肉也都会用运动起来，可谓是瘦腿、瘦身两不误。

刘仁娜

刘仁娜：泡菜代餐养“瘦身”

气质甜美的刘仁娜。虽然已经30，但清新可爱的外表却总能蒙骗观众的眼睛，不仅肌肤宛若凝脂，就连身材也如少女般娇柔纤瘦，这好像也在告诉大家，瘦不是为了拢获男人的心，只为变成更好的自己！但刘仁娜的减肥道路也不轻松，她可是严格按照健身教练定制的周全瘦身计划锻炼，瘦身并不是每时每刻都在运动，但要抓住一切可以令脂肪燃烧的机会。

此外，饮食方面刘仁娜还自创了泡菜代餐，泡菜是非常好的减肥代餐品，大白菜营养价值很高，又含有必要的蛋白质和纤维素，辣椒可以刺激瘦素缠身，加速身体中的脂肪代谢。所以拒绝宵夜和碳水化合物的刘仁娜还是可以尽情食用泡菜，得以维持体重。

刘仁娜

游泳训练减体脂

别以为游泳运动要换衣服要找场地很麻烦，其实游泳是非常好的有氧运动，不仅能加速全身脂肪燃烧，提升基础代谢速率，还能锻炼肌肉，雕琢局部不完美的身材曲线。刘仁娜就养成了每周两次的游泳训练习惯，让自己随时都能够保持线条完美。

器械力量训练与游泳运动结合起来，还能获得更好的锻炼效果，比如，哑铃与游泳就是一对很好的组合，不仅不会练出“肌肉块”，还会让身体更柔韧，皮肤更有弹性，看上去也更年轻。

刘仁娜

家中也能运动健身

刘仁娜还在节目上介绍过自己的“Body Home Care”运动健身法，用家里常见的毛巾就能做美化腰部曲线的运动。在这方面相当专业的刘仁娜还介绍过一些颇有难度的扭转腹肌运动和臀部运动，有兴趣不妨学习一下这些动作，和刘仁娜一起练出自己的好腰线吧！

韩艺瑟

推拿瘦出美长腿

暌违3年主演《美女的诞生》，回归荧幕，韩艺瑟立即扫了多个大奖入囊。这个大美女还是一如既往的美艳动人，身材完全没有走样。节目中炫耀结实而富有弹性的身材的同时，一双美长腿更是吸引无数眼球。据了解，韩艺瑟在每周都坚持做两次腿部的spa，并由两名推拿师同时进行腿部推拿。她的压箱宝贝还有镇静体露，随身携带着具有镇静效果的体露，利用拍摄间隙涂抹以消除小腿疲惫，还有防止小腿肌肉隆起的作用。

此外，韩艺瑟因为工作需要或者是自己安排，每天都还会跳舞锻炼减肥，大量的舞蹈训练燃烧热量，效果比起跑步、瑜伽等温和的运动效果更显著！