准新娘为穿上婚纱制定“疯狂减肥健身表”

运动过了头竟致运动性横纹肌溶解征

小静（化名）26岁，不喝酒、不泡吧、不熬夜，生活习惯良好，为了一个月后的婚礼，最近她还为自己制定了高强度的瘦身计划，然而锻炼到第三天，突然紧急入院，被查出患上了运动性横纹肌溶解征。这种病，会导致急性肾衰。到底是哪里出了错？小静百思不得其解。专家表示：“这样的病例我们最近碰到好几起，病人都年轻体壮，病因是运动过了头。”专家提醒，锻炼当循序渐进，适合的才最好。

郑州晚报记者 李鹏云

案例 每天疯狂瘦身两小时，竟致肾衰竭

小静今年26岁，一个月后就要举行婚礼，为了穿上心仪的婚纱、展现曼妙的身材，爱美的她拼命减肥瘦身，3000米跑步、45分钟有氧操、再加半个小时瑜伽，最近她为自己制定了一个“疯狂减肥健身表”，几乎每天都要进行2个小时的高强度有氧运动。

大幅度的运动量让她在坚持了3天后，身体开始出现了不适，除了感觉疲惫外，还有头晕。“当时以为是锻炼后的正常现象，应该坚持一段时间适应就好了。”小静说。直到有次锻炼回来，晚上她感到大腿肌肉酸痛明显，睡觉时大腿出现了抽筋现象。第二天早上起来上厕所，她发现小便颜色变成和普洱茶一样的深红色，家人被吓坏了，赶紧把她送到医院挂了急诊科。

检查报告显示，小静的肌酸激酶值达到了正常人最高限的279倍，转氨酶也显著升高。医生诊断，她是因为长时间剧烈运动引发了“运动性横纹肌溶解征”，需要立即入院治疗。

病因 过度运动易致横纹肌溶解综合征

许多人知道横纹肌溶解症，都源于小龙虾。其实，它是因肌细胞产生毒性物质而导致肾损害的一种疾病，俗称肌肉溶解。

“肌肉分解产生的肌红蛋白对人体有害，需要通过肾脏排出体外，但由于它的个头很大，在排出的过程中容易堵塞，造成肾脏滤过功能下降，肌酐超标，严重者将变成急性肾功能衰竭。”郑州市中医院肾病风湿科副主任医师张国胜说， 小静患的运动性横纹肌溶解症是因过度运动导致的骨骼肌损伤，多出现在年轻人身上，临床表现为肌痛、肿胀、无力、棕色尿等，严重的会导致急性肾功能衰竭。“有些患者平时缺乏锻炼，突然的大运动量，肌肉无法承担给它的压力，就容易引起此病。”

据了解，像这样的病人并非小静一人。前一段时间，一名20岁的女大学生在参加学校的运动会时，跑了1000米后就出现了相同的症状。一名IT男，为了锻炼身体，跑了个3000米，结果也患上了横纹肌溶解症。

对于早期运动性横纹肌溶解症，可通过静脉补充碱性液体来增加尿量，改善病情。如果没有及时就医，到了晚期，发展为急性肾衰竭，需要进行透析。同时，高肌红蛋白血症还会损害血管、心脏和肝脏功能。

支招 每周三四次，每次1小时为宜

防止运动过度的办法很简单，就是要注意运动量。当出现感觉更加疲惫或是睡眠减少、失眠的症状时。比如整日昏昏欲睡提不起精神，或者经过一天的忙碌拖着疲惫的身体却睡意全无，这很可能说明你已经处于过度运动状态。此外，内分泌失调是过度运动的一个主要副作用，如果近期你经常生病或者女性朋友月经期出现不规律状态，也有运动过度的可能。

对于所有运动，一般持续时间最好不要超过1小时，每周进行3~4次即可。在健身房里锻炼的朋友，可以通过心率表控制自己的运动量，建议普通健身者在无专业教练指导的情况下，运动过程中以保持人体最大心率的60%~75%为最佳状态。自行锻炼的朋友如果感到呼吸急促、大量出汗、头晕，就表示快要达到运动的最大强度了，此时应该放慢速度，或是稍微休息一下。

建议

锻炼要循序渐进，不能过猛

“很多年轻人自以为年纪轻，就很随意地生活。出行坐车，熬夜吃夜宵，不锻炼，长此以往，就导致体质很差。不少人锻炼身体都是3分钟热度，运动起来就玩命儿的锻炼，这种做法非常不可取。”张国胜建议，年轻人平时要适当进行一些体育锻炼，但在进行体育运动后要多休息、多喝水、多排尿，促进体内的肌红蛋白排出。

“锻炼身体是好事，但是锻炼跟饮食一样，不能暴饮暴食，也要讲究循序渐进、量力而行，不要过量。尤其是长跑、下蹲、引体向上这些运动后会出现肌肉的异常酸痛，如果出现小便变少，颜色变深，身体浮肿等症状时很可能是比较严重的横纹肌溶解症，要立即去医院。”

张国胜提醒，年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行，切勿突然过量。尤其是长跑、下蹲、引体向上这些运动后会出现肌肉的异常酸痛，如果出现小便变少，颜色变深，身体浮肿等症状时很可能是比较严重的横纹肌溶解症，要立即就医。