本报记者修孟青

采访嘉宾：中山区体育教研员 马福恩

冬季里天气寒冷，风雪天频繁出现，不少孩子因此减少了运动量，特别对于那些自我调整和保护能力相对较弱的小学生来说，保证每天的运动量更是难上加难。很多家长也为此担忧，冬天孩子不爱活动怎么办？如何能达到强身健体的目的？为此，记者采访了中山区体育教研员马福恩，他给家长提供了一些好方法。

气温过低时最好在室内运动

马福恩建议，低于－9℃别在户外运动。气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤。当气温低于-9℃时，最好选在室内运动。另外，爱出汗的孩子应少穿棉质内衣。棉质内衣被汗浸湿后干得慢，反而会增加霉菌感染的风险。健身时最好选择吸湿排汗功能更好的竹纤维内衣。此外，运动时内衣不能太紧，最好选择边缘较为宽松的短裤。

适合室内的几种简单运动

1.小气球的妙用。根据空间的大小，个人或集体通过吹、头顶、手臂拍击、腿脚颠和踢等动作使气球不落地为目的的运动。气球轻，比较容易控制，在家庭里不易碰碎家具，个人和家庭成员可通过自由玩耍如模仿踢毽子的方法踢气球、模仿足球射门等，还可通过合作、对抗等实现锻炼目的。如果要增加其运动量,可采用仰面手脚支撑爬行移动来完成击球。

2.“虚拟”跳绳。在狭小空间里，利用跳绳姿势，采用手臂空摇绳动作，下肢配合双脚不离地、离地与同步、不同步的弹动屈伸。根据能力采用多组练习，每次可规定次数和摇动速度控制运动强度，在摇绳的同时手腕、手指可做旋转、屈伸等练习发展灵活性与力量。

李白“太极拳”：用身体的颈、肩、腰、膝、踝等关节的转动，配合手臂的屈伸摆动与腿脚的半蹲、起立、跨步、移动等书写李白的诗，用书写字笔画的姿势来模仿太极拳行如流水的动作。这既活动了身体同时也练习背诵和默写古诗，一举两得。

3.床上运动有力量。可利用床的软度来做身体锻炼，如俯卧挺身发展腰背等肌肉的力量；仰卧起坐与仰卧挺身发展腹肌等力量；仰卧两腿在空中做交替跑动发展髋、膝等关节灵活性；仰卧一腿弯曲支撑身体，另一腿斜上举起，使臀部用力抬起，发展大腿后群肌肉和臀部肌肉力量。

4.快乐的生活体操。

洗脸操：在脸盆的水里（可想象有一盆水），双手逆时针和顺时针旋转也可双手向内和向外画圆配合腰腿的扭动，进行全身运动；也可以有节奏的进行洗脸的模仿练习活动上肢。还可以进行其他的模仿如刷牙操、洗碗操、洗衣操、拖地操等等，使劳动和体操快乐地融为一体。

5.专业的室内场地锻炼：有条件的家长可以多领孩子去游泳、打羽毛球、打乒乓球等，这样孩子就可以在条件相对较好的专业场馆里在家长和教练的指导下进行锻炼。

无论冬季进行什么形式的体育锻炼，一定要做好准备活动并注重安全防范。将身体各个器官的积极性都调动起来，各个关节都活动开，防止运动损伤的发生。