本报记者 李思璇 通讯员 王青青

这两天，整个杭城再次被灰蒙蒙的雾霾笼罩起来，昨天早上9点，杭州空气质量发布平台显示，下沙空气质量（AQI）指数最高达到了188，属于中度污染，雾霾天又来了。

这样的天气里，加上微信朋友圈里的刷屏消息“别再拿雾霾当玩笑了，它是一级致癌物”，不由得让人心头一紧。

每年秋冬季，都是雾霾的高发时段。雾霾天气，空气中的可吸入颗粒物增多，特别是PM2.5（细颗粒物），可经呼吸道直接顺利进入人体，严重损害人体健康。

开发区疾控中心昨天特别发出提醒，请大家注意自我防护。

在雾霾天气里要减少外出。尤其是儿童、老年人、呼吸道及心脑血管疾病患者等易感人群，尽量留在室内，避免户外运动。

如果需要外出可戴防尘口罩；尽量远离大马路，避开上下班高峰期和有大型汽车进出的时间段，这些时间和地点，空气污染物浓度最高。

对于有晨练习惯的人群，如果遇上雾霾天一定要停止晨练，可选择在室内进行适当锻炼。

早晚雾气重时不主张开窗通风，可以选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气。改善家庭、办公室等室内环境，有条件的不妨使用质量靠谱的空气净化器。

外出回来后应及时清洗眼睛和口鼻。鼻子是防止灰尘、病毒及各种脏物侵入人体的第一道防线。雾霾天，空气质量不好，鼻腔黏膜和鼻纤毛上就会沉积更多的污垢、细菌和病毒，更易引发鼻炎、鼻窦炎等炎症和过敏性疾病。清洗鼻腔，可以帮助保持鼻腔清洁，祛除积聚的细菌、病毒和过敏源。

规律作息，清淡饮食，提高自身抵抗力。宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，少吃辛辣的刺激性食品，多喝水，多吃新鲜蔬菜和水果，不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥的作用。