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在日本厚生劳动省制订的育儿手册中，强调了母亲带宝宝时需注意的几个姿势。中国妈妈可以借鉴一下，姿势不当对腰的伤害真的很大哦~ 产后带小孩，不伤腰的育儿姿势

坐着给宝宝换尿布。很多母亲习惯把宝宝放在婴儿车里或床上，自己站着俯身给宝宝换尿布，这个姿势对腰部压力很大，建议母亲坐在床边给宝宝换尿布，减轻腰部负担。

哺乳时后背要有支撑。母亲哺乳时通常采取怀抱宝宝、上身前倾的姿势，腰部和背部的压力都不小。所以， 最好坐在有靠背的椅子或沙发上哺乳，减轻腰部负担。

给宝宝洗澡，穿轻薄衣服。母亲给宝宝洗澡时，需要不停弯腰，使上身负担重，如穿着厚重衣物，不方便伸展背部和手臂，则负担更重。因此，给宝宝洗澡时，母亲最好换上轻便透气的服装，最好是浴袍之类，方便伸展上肢，减轻上身负担。

用座椅高的婴儿车。有些婴儿车座椅位置低，放宝宝进去时，母亲腰身需弯得更低，压力更大。建议选择座椅位置高的婴儿车，抱宝宝时会更轻松。另外，有些婴儿车过于沉重，推起来腰部也更费劲，因此推着此类婴儿车外出时，应尽量避开碎石路和上坡路，以减轻腰部负担。

抱宝宝前先蹲下。很多母亲抱宝宝时习惯站着俯身一抱而起，这样对腰部是不小负担，极易诱发闪腰等问题。所以，抱宝宝时，最好先蹲下来抱住，然后背部用力挺直而起，这样对腰部负担较小。

减轻妈妈负担的育儿助手

1、腰凳

腰凳非常适合妈妈需要独自一人长时间抱着宝宝的情况，与纯粹双手怀抱宝宝相比，确实省力不少。具体来说，特别适合一些特殊情况，比如：妈妈需要经常上下楼梯，一个人带孩子不适合上上下下搬推车的时候；妈妈一个人在家，宝宝看不到妈妈哭闹，妈妈无法腾出手的时候；带着孩子外出看风景，给宝宝指指这里、说说那里的时候，等等。

与推车、背带等类似，腰凳也是一个育儿小工具，不可能用很长时间，一般腰凳的说明上也注明只限于30斤以内的宝宝。我个人感觉，相比背带，腰凳不会勒宝宝的腿，比背带穿脱更方便一点，更适合夏天使用。背带适合小点的孩子，腰凳适合可以坐、可以站之后的宝宝，姿势更灵活。不过，腰凳多数情况下还是需要妈妈一只手搂着宝宝，如果需要双手都完全解放出来，还是背带更适用。

2、哺乳垫

哺乳垫的形状就像切开的救生圈一样，它可以紧扣在妈妈的腰部。哺乳时，母亲不能动。哺乳垫的前部很充实，这样有助于幼儿躺着时够到妈妈的胸部，它的尾部是圆形的垫子，可以衬在妈妈的腰部。另外，哺乳垫通用的结构适合各类体型的母亲，因此，从小孩出生到哺乳结束您都可以使用。

哺乳垫会让您和宝宝都感到舒服。母亲不必抱着宝宝，可以腾出双手来喝杯茶抑或读本书，而不用担心打扰到宝宝吃奶。有了哺乳垫，您可以调整胸部并以各种角度哺育您的宝宝。