随着现代科学的普及，想要孕育出一个优质受精卵不再是难事，然而前提是爸比妈咪们要配合早做准备。给你的身体1年时间来做足准备吧！看完这份计划，给你一个健康宝宝！

备孕前12 个月 管好排卵期

学会管理排卵期，具体的办法有三种，一是每天早晨测基础体温，二是观察宫颈粘液，三是通过月经周期来判断。

♥ 学习排卵期管理法

预测排卵期宫颈粘液法基础体温法

备孕前11 个月 检查和保健

进行一次全面的检查，此外考虑到疫苗对于受孕的影响，多数疫苗需要受孕前半年到一年注射，因此女性需要提前计划好这件事。一般受孕前需要注射风疹疫苗和乙肝疫苗，具体的注射时间可咨询医生。

备孕前10 个月 生活与习惯

戒烟忌酒，杜绝刺激性饮料和食物。重点在饮食清单增加水果、蔬菜等食物，额外补充维生素、蛋白质及微量元素，让身体储备好营养。

备孕前7 个月 运动计划

常年宅的夫妻有必要开始进行定期运动，经常让身体出出汗，不仅能让身体排出毒素，还能改善个人心情。

备孕前6 个月 药物影响

受孕前半年建议不要服用药物，给身体以充足的时间排除毒素，身患旧疾的夫妻需提前咨询医生，是否需要停药，以及是否需要先控制病情，孕后再治疗。

备孕前5 个月 口腔问题

多数医生都不建议女性孕期动牙齿，一般认为，动牙容易动胎气。所以存在牙龈问题的女性，要么受孕前彻底看好，要么等到产后再治疗。暂时没有牙龈问题的女性也要养成良好的进食习惯和清洁习惯，因为孕期出现牙龈问题的几率较高。

备孕前3 个月 补充叶酸

叶酸的科学补充时间段为受孕前的三个月和怀孕初的三个月。充足的叶酸可以明显降低胎儿畸形的几率。需要注意的是，叶酸的摄入量需要严格按照说明书，过量补充反而有害。

备孕前2 个月 调整心态

适当减少工作量，减少工作和各方面压力，让自己处于一个相对安逸的状态。和伴侣谈一谈日后的打算与规划，以及对于未来的期待。除了心态的调整，日常饮食、运动等都需要配合进行。